비슷한 질문에 ㄴ사 에서도 답변 달았는데 동일한 답변 달겠습니다^^
님께서 말씀하신 것처럼 오메가3는 등푸른 생선 류, 즉 고등어, 정어리 ,참치 (캔 참치 포함) 에 풍부하게 함유되어 있습니다.
 생선 100g당 EPA/DHA 합으로 함유량 >
생선 종류오메가3 함유량 (g)
참치0.28-1.51
고등어0.4-1.85
청어2.01
정어리1.15-2
캔참치0.31

_헬스 조선 기사 중 발췌
  100g이면 보통 생선 크기로 한 토막 정도 되는 크기겠죠
님께서 필요한 오메가3의 양이 얼마인지는 정확히 모르나
대충 요정도 생각하셔서 섭취하시면 될 듯합니다.
기름 두르고 익힌 것 보다는 구운 것이 더 낫겠죠
 만약 비만이고, 중성지방 수준 개선을 위해서 높은 함량의 오메가 3를 먹어야 한다면 솔가 같은 브랜드에서 나오는 오메가3를 드시는 것도 한 방법입니다.
솔가에서 나오는 오메가가 다 그런 것은 아니지만 한 종류의 경우 1캡슐에 오메가 3로 950mg정도 함유되어 있으니, 매일 참치 5토막 정도 먹는 것 보다는 쉽게 드실 수 있을 듯 하네요.