안녕하세요

다이어트 할때 육류 섭취가 줄어들면서  단백질이 부족한 경우가 많습니다 그러나 단백질은 우리몸의 근육을 구성하고 기초대사량에 영향을 주시 때문에 반드시 섭취해야 합니다

님이 말씀하신것 처럼 두부나 콩이 좋은 에너지 급원이 되지만 몸안에서 흡수되는 단백질은 동물성 단백질이 높기때문에 동물성 단백질의 선택도 중요합니다 생선은 주 2~3회 고기는 한달에 2~3회정도 권합니다

그렇다면 다이어트 시에 동물성 단백질의 선택하는 방법을 알려드리겠습니다

생선의 경우는

1, 붉은 살보다는 흰살생선을  권합니다 -지방은 붉은살생선에 많이 들어 있습니다

2 뼈째로 먹는 생선이  칼슘흡수까지 할수 있다 -멸치나 세꼬시 회...

3 회를 먹을때도 초장 보다는 간장과와사비를 선택

육류의 경우는

1발 수가 적은것 먹기 (생선 >닭>돼지 ,소)

2양념이 되지 않은 고기 먹기 (양념갈비 <구이 )

3지방이 적은 부위먹기 (차돌박이 < 사태 )

그럼 건강한 다이어트 하세요