노유민씨기 현미밥이랑

쌈채소 이런거 먹어서 살뺀건가요

다이어트는

특별한 재료가 잇는게 아니고

어떤것을먹어서 한것이라고보다

스스로 식탐 과의 싸움에서 이겨서 다이어트성공한것입니다.

기름진음식은 2종류입니다.

제일안좋은것은 닭튀김처럼 튀긴 음식입니다 이것을 트렌스 지방이라합니다

가공식품에도 전부 트렌스지방이잇다합니다 먹는것을로는 닭이나 돼지를 사다가

푹삶아서 국물은 버리고 고기를먹습니다 생선도 많이먹습니다.

야채를 같이해서 먹습니다. 살이안찌려면  금주하고  일단 가공식품 ,

단음식 , 단음료수 과일 기름에 튀긴음식을 먹지않습니다. 쌀밥  밀가루등

탄수화물을 섭취를 반으로 줄이고  야채를 를 먹고 고기같은것을 먹습니다

고기먹는법은 닭이던 돼지고기던 사다가  한번푹끓인 다음에  국물버리고 먹습니다

 야식먹으면안되고 저녁은 최대한 조금먹고 5시이전 일찍 먹어야합니다

그리고 운동합니다.

살찌는 범인은 범인은 탄수화물입니다 쌀밥 밀가루 곡물

그리고 단음료수 단과일 등을 섭취를 지금보다 많이 줄입니다.

탄수화물은 두부를 먹는것을 권합니다.

굶지않고  먹는거 줄이지 않고

3끼를 다 먹는 간헐적 단식을 합니다.

식탐하고의싸움은 평생해야합니다.

하루라도 게흘리하고 방심하면 원래대로 돌아갑니다.

그러러면  굶지않고 평생할수있는

탄수화물을 최소로 먹는것입니다'

탄수화물은 쌀밥 밀가루같은 곡물입니다

곡물탄수화물은 최소로 먹습니다.

그리고 단음식 음료수입니다.과일도 포함입니다.

그리고 닭튀김같은 트레스지방잇는음식입니다.

공장에서 나오는 가공식품을 끊습니다.이런것은 완전히 끊습니다.

탄수화물은 밥으로만 먹고 고기 생선 야채등을 많이먹습니다.

고기는  튀긴고기보다는  끓인고기를 먹습니다.

저녁관리를 잘하면 살이 안찝니다.단음식 음료수 과일등 단음식을 끊어야합니다
프랑스속담에 저녁을 거지같이먹으라는속담이잇습니다.
3끼 다먹으면서 살안찌게 하거나,
살찐사람은 살도빠지는  간헐적 단식을 합니다.
간헐적 단식  16;8 단식은  아침형이 효과가좋다합니다.
단식시간대는 물만 먹는것입니다.
식사량은 보통의 일반식사량으로 보면 됩니다.과식은 안됩니다.
간헐적 단식은  16;8 단식이  하는데 무리없고 실천할수가 잇습니다.
중요한것은 먹는 시간 8시간을 지키는것으로  아침형이 효과가 더 좋다합니다.
시간은   형편에 따라  늦추거나 빨리해도됩니다.평생  하는게 좋습니다.
일단 술을 끊습니다  .쌀밥 밀가루같은 탈수화물은 반이상 줄이고
삶은고기로 더먹습니다.가공식품 , 기름튀긴음식 ,단 음식을 되도록 피합니다 

2가지경우입니다 
하나는 5;2 단식입니다
..일주일에 5일은  정상식으로    먹습니다.
 2일은 24시간 단식입니다  ...화요일 금요일단식입니다
그러나 화금요일은  물빼고는 하루종일 아무것도 안먹는것은 어려운것으로서 
이 단식은 잘안하는것입니다.

두번째는 
16;8단식입니다....이것을 많이 합니다.
이것은  3끼먹는 먹는시간이 8시간이고   나머지 16시간  금식 하는것으로서 

 2가지입니다.
첫째는 아침형 입니다  
아침7시부터 먹어서  오후 3시정각 안에 3끼를  먹는것입니다 
(시간조절해서 아침 8시부터   오후 4시까지로해도됩니다.)
이시간 동안   평소먹는대로 먹습니다....3시넘어서 다음날 7시까지 물만먹어야합니다.
이게  저녁형보다 효과가 좋습니다. 이방법을 권합니다.

다른 하나는 저녁형 입니다
오후 3시부터 11시 정각까지먹는것입니다. 
이시간 동안  평소대로  먹는것입니다.
그러나 이것도 역시 11시지나서 다음날 3시까지는  물만먹는것입니다
이것은 아침형보다 효과가 안좋습니다.
그러므로  먹는시간을  취침직전  11시까지로 하는 것은  효과가 적으니 
최소 취침전  3시간전인  낮12시부터 8시까지로 ....
그 8시간을 3끼 먹는시간으로 하는것이   맞다고 합니다.
어느것을 선택할지는  자신의  직업등을 고려해서 선택합니다