시금치는 항산화제의 원천 뿐만 아니라, 칼슘이 가장 풍부한 식품 중 하나이기도 하다.

신선한 시금치 100g(약 3컵)에는 칼슘이 210mg 함유되어 있다. 하지만 익히고 나면 이것이 158mg까지 줄어들 수 있다.

양파는 몸 전체 건강을 위한 조력자로 수십년간 권장된 저열량 식품이다.

양파는 뼈와 관절 건강을 강화하는데 도움이 되는 비타민, 미량 원소, 아미노산을 함유하고 있다.

양파의 칼슘 및 항산화제 함량은 뼈의 조기 손상을 예방하고 골다공증의 위험을 낮춘다.

병아리콩은 100g(반 컵)마다 칼슘이 130-134mg이 함유되어 있는 저열량 콩류이다.