▶영양관리 방법

임신전의 체중, 혈색소, 영양상태, 식습관 등을 기록해 둡니다. 산전진찰 때마다 체중의 변화, 식사의 종류와 양을 기록합니다. 산모에 따라 다르지만 임신 중의 체중 증가는 12~13kg 정도가 적당합니다. 임신 중기 이후에는 임신 전보다 300kcal 정도 더 섭취하며, 동물성 단백질 섭취를 위주로 합니다. 임신 28~32주에는 혈색소 등을 검사하여 빈혈을 치료합니다.

[참고]

임신기 철 권장량은 24~26mg이며, 이 양은 정상적인 식사로 다 취할 수 없으므로, 보통 1일 30mg짜리의 철 보충제를 섭취할 것을 권장하고 있다. 철 권장량은 이미 신체의 철 흡수량을 고려해서 정한 것이므로 정상인의 경우에는 100mg을 섭취하는 것을 권장하지 않는다.

<근거자료 : 한국인 영양섭취기준, 2005, 한국영양학회>

임신 후반기동안 하루에 6-7mg의 철이 보충되어야 하며, 이 요구에 맞추기 위해서는 하루에 30mg의 철이 철분제로 보충되어야 한다.

하루에 60-100mg의 철분제를 복용해야 하는 경우는 철결핍성빈혈, 쌍태아.

철공급이 잘되지 않는 경우, 체격이 큰 모성 등이다.

<근거자료 : 산과학, 제4판, 대한산부인과학회 p.151, 2007년>

▶임신 중의 식습관

자극성이 강하고 짠 음식은 먹지 않습니다. 아침식사는 거르지 말고, 하루 5~6회 식사 중 1~2회는 소량의 간식으로 합니다. 한꺼번에 많은 양보다는 조금씩 자주 먹는 것이 중요합니다. 단, 비만을 주의해야 합니다. 충분한 과일과 채소를 계속 섭취합니다. 태아의 신경관 결손예방을 위해 엽산이 많이 든 음식을 섭취합니다. 엽산이 많은 들어 있는 식품으로는 채소의 푸른잎, 오렌지, 밀 이삭, 콩, 곡물, 파스타 그리고 엽산이 강화된 주스가 있습니다. 비타민 B12나 철분, 아연 등의 주요 공급원이며 동물성 식품인 계란, 생선, 고기와 우유 등을 매일 먹습니다. 간식으로 하루에 한 번 정도는 샐러드와 우유(하루 300~500cc), 유산균 발효식품, 과일 등을 먹습니다. 엄마와 아기 두 사람 분의 열량을 위한 식사는 금물입니다. 열량은 증가시키지 않으면서 기능성 영양소 역할을 하는 무기질, 비타민, 고급단백질, 필수지방산 등의 섭취를 증가시킵니다. 체중의 변화를 항상 체크해야 합니다. 임신말기에 총 체중증가는 대개 12~13kg 정도이며 사람에 따라 조금씩 차이가 있습니다. 철분이나 비타민 등의 추가 공급이 필요하다면 적절한 영양제를 복용하도록 합니다. 충분한 수분섭취가 중요합니다. 하루의 수분섭취 권장량은 1,000-1,500cc입니다. 진한 커피나 차, 콜라 등은 피해야 합니다. 하루 1-2잔의 커피나 차는 마셔도 무관하며, 단 한번에 반 잔 이하씩 마셔야 합니다.