변비는 장내에 대변이 비정상적으로 오래 머물러 있는 것으로 원인은 다양하지만

대부분 식유 섬유소가 부족했을 때 나타나게 됩니다. 

식이섬유소란 변을 형성하는 것으로 몸안에 들어갔을 때 위와 장에서 강한 흡착력을 갖게 되는데요.

스폰지처럼 수분을 흡수하는 성질이 있어서  조금만 먹어도 만족감을 주는 효과가 있다고 합니다.

하지만 이런 식이섬유소에도 종류가 있는데요.

물에 용해되는 수용성 식이섬유소와  물에 녹지 않는 불용성 식이섬유소가 있습니다.

 물론 효과도 다르겠죠~

수용성 식이섬유소: 사과 딸기 블루베리 복숭아 살구 바나나 배 각종 견과류 양배추 비트 등
불용성 식이섬유소: 열무 무 배추 상추 시래기 아마씨 등

수용성에는 펙틴이라는 성분이 들어있어서 콜레스테롤을 낮춰주기 때문에 체중감소에 효과가 있지만

 변비에는 크게 도움을 주지는 못한다고 합니다.

불용성은 셀룰오스가 들어있어서 콜레스테롤을 낮추는데는 별 도움을 못 주지만

 변비에는 효과가 크다고 합니다.^^

그러므로 변비에는 불용성 식이섬유소를 섭취하셔야 도움이 됩니다.

지나친 다이어트로 변의 양이 극히 적을 때와 운동부족으로 장 운동이 둔화되었을 때는 불용성 식이섬유소를

 섭취하시고 헛배가 부르며 일을 볼 때 힘을 줘야 할 때는 수용성 식이섬유소를 섭취하셔야 합니다.

만성 변비라면  전문의를 찾으셔야 합니다.