과일 쥬스다이어트 해보신분 1
| 지금 님이 하시려고 하는 다이어트는 단기적인 효과는 있으나 심한 요요를 가져오고 심한 영양의 불균을 가져오는 위험한 다이어트 방법입니다. 예전에는 과일이나 야채로 탄수화물을 대신하는 다이어트가 성행했습니다. 하지만 최근에 들어서는 G.I.다이어트 라는 이론이 나왔습니다. 저 인슐린 다이어트로 예전에는 과일이 살이 별로 찌지 않는다고 하였으나 과일의 과당은 매우 당의 흡수도가 높아서 과일만 먹으면 살이 안찌나 밥먹은 후 과일을 먹으면 몸안에 혈당이 갑작스럽게 높아지고 그결과 그전에먹은 식사를 저장하라는 신호를 가져 옵니다. 그래서 식후 과일이 소화제라고도 합니다. 빨리 흡수되고 그만큼 에너지로 쓰이기보다 저 장하는 신호를 주기 때문입니다. 하지만 고칼로리를 드시지 않고 과일만 먹으면 살이 안찌실것 같지만 몸안의 내분비계 에 서는 계속된 인슐린의 상승과 저하를 반복하면 리듬이 바뀌어 과일이나 야채만 먹는 다이 어트를 중단하고 일반식으로 돌렸을때 아주 심한 요요를가져옵니다. 게다가 과일을 쥬스로 먹는것은 과당의 흡수를 더욱 높여주어서 심한요요를 가져 올수가 있습니다. 가장 좋은 다이어트는 탄수화물 지방 단백질이 동일하게 드시는 다이어트가 가장 바람직 합니다. 한끼에 계란 흰자를 2~3개정도 드시고 밥은 1./3~1/4를 드시고 마카다미아나 올리브유를 작은 한수픈을 섭취하는것이 가장 체지방을 쉽게 빼는 식이 요법 입니다. 양질의 단백질을 충분히 섭취하고 탄수화물을 단백질량만큼 섭취하는것이 중요합니다. 자기 손바닥보다 약간 적게 탄수화물을 확보하고 탄수화물도 그정도 섭취한다면 한달에 6~7파운드 즉 체지방 3~3.5 키로정도 감량이 가능합니다. 제가 본 많은 환자 중에서 저칼로리를 섭취하기 위해 가르쳐 드린대로 하지않고 음식을 너무 많이 절식 한분은 당시에는 많은 몸무게 감량을 하지만 심한 요요로 고생하는것을 보았습니다. 웬만하면 균형있는 식이로 다이어트를하시기 바랍니다. |
