안녕하세요

원푸드 다이어트를 원하시는 것 같은데 원푸드 다이어트는 영양이 불균형적이라 다시 요요현상이 일어나고 살이 빠지는 것이 아니라 근육량이 줄어 살이 빠져 보이는 것입니다. 그리고 과일은 비타민과 무기질이 풍부하여 좋지만 과일도 당입니다. 설탕만 당이아니라요. 그러기 때문에 단순당을 많이 섭취하시면 혈당이 급격히 상승하여 인슐린 분비를 하게 되고 동시에 체지방합성도 촉진되니 복부비만의 위험성이 있습니다. 그렇게 되면 금방 먹고 또 배고픔을 느끼실 수 있는데 그러면 다른 간식도 찾게 되고 이렇게 악순환이 되는 것입니다. 그러니 건강한 다이어트로 몸매를 만들어갑시다. 식이요법과 운동요법, 행동수정요법을 잘 따라주신다면 분명히 놀라운 변화를 보실 수 있으실 것이고 제가 아는 만큼 자세히 알려드리겠습니다.

첫번째, 식이요법니다. 하루의 3끼 식사는 중요합니다. 이윤 3끼 식사를 하지 않으신다면 공복기간이 길어지기 되고 다음식사 때 폭식, 과식을 할 우려가 있으니 식사를 하시는 것이 좋고 특히 아침식사가 제일 중요한데 아침식사를 거르는 경우 지방합성률이 높아지게 되어 복부비만의 위험이 있습니다. 아침식사는 깨어난 뇌세포, 신경세포, 적혈구 등은 포도당만을 에너지원으로 사용하려고 하고 기초대사량을 일시적으로 올려주는 역할을 하기 때문에 거르면 졸음, 무기력함, 등을 느끼고 기초대사량 또한 낮아지고 근육을 손실하기에 아침식사는 매우 중요합니다. 주식인 밥은 잡곡과 현미가 들어있는 밥으로 섭취합니다. 이윤 미네랄과 무기질, 비타민이 풍부하며 식이섬유가 많아 포만감을 주기 때문입니다. 반찬은 3~5가지를 드시며 신선한 야채와 나물류, 단백질 식품으로 골고루 드시는 것이 좋습니다. 아참 사람들은 과일이라고 하면 다 좋은지 알고 마구 먹고 식사 대신 먹는 경우가 많은데 그렇게 되면 비만이 되는 지름길 입니다. 과일도 설탕이 안 들어가 있는 것 뿐이지 당입니다. 단순당이므로 혈당을 급격히 상승 시키고 인슐린 분비를 하며 동시에 지방합성을 증가시키며 급격히 혈당이 떨어져서 다른 간식에 눈이 가게 됩니다. 그렇게 상황이 악순환이 되면 결국은 다이어트가 아닌 점점 뚱뚱해지는 지름길을 택하신 것입니다.

과일은 단 과일보단 신맛나는 과일을 선택하여 섭취해주시면 좋습니다. 신맛나는 과일이라고 하면 아오리. 자몽, 키위, 귤, 오렌지 등을 섭취해주시고 과일은 식사 대용보단 아침과 점심 사이에 간식의 개념으로 드시는 편이 좋으실 것입니다. 저녁에 간식은 무엇을 섭취하면 좋냐면 단백질 식품, 야채를 섭취하시는데 단백질 식품은 두부반모, 콩, 두유, 저지방 우유, 닭가슴살 등을 이용하여 먹으며 야채는 방울토마토, 양배추, 양상추 등을 섭취해 주시면 됩니다. 아참!! 왜 저녁에 단백질 식품으로 먹으라고 하냐면 단백질 식품은 지방으로 전환이 낮으며, 포만감을 유지시켜주고, 식품열발생을 내는 식품입니다. 식품 열발생이라고 하면 소화와 흡수 과정에서 발생되는 열이 단백질이 제일 높다는 결과이죠. 그러므로 이렇게 식사를 하시면 됩니다.

둘째, 운동요법은 속보를 권장해드립니다. 속보같은 경우는 약속시간에 늦은 것 마냥 종종걸음으로 걸으며 하루에 40분에서 1시간정도가 적당합니다. 그리고 운동을 2시간 이상을 하게 되면 몸이 과부하게 걸려 근육에 통증을 느끼거나, 무기력함, 피곤함을 동반하므로 운동은 되도록 2시간 이상은 하시지 않는 것이 좋습니다. 그리고 준비운동과 정리운동이라고 있는데 준비운동은 운동하기 전에 10분정도 스트레칭을 하는데 이윤 운동의 상해를 방지하고 몸이 데워지면서 유산소 에너지 시스템으로 빨리 도입할 수 있으므로 하는 것이고 정리운동은 운동 후에 심장이 빨리 빨리 뛰기 때문에 서서히 내려주고 몸에 젖산이 쌓이는 것이 방지 하기 위해서 정리운동을 권해드리는 것입니다.

셋째, 행동수정요법은 커피 자체는 각성효과로 저녁 시간대에 먹으면 숙면을 취하기 어려우니 오후4시 이전에 하루에 1잔 이하로 드시는 것이 좋습니다. 그리고 탄수화물 중독증이 걸리기 쉬운 밀가루 식품은 글루텐이 함유되어 있어 혈액순환을 방해하기 때문에 다이어트에 좋지 않습니다. 탄산음료는 인이 많이 함유되어 칼슘의 흡수를 방해하여 뼈와 이에 좋지 않기 때문에 탄산음료 섭취는 좋지 않습니다.

그럼 건강한 다이어트로 원하시는 몸매 만드시길 바랍니다.