♠ 칼로리가 낮은 것
과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 한 자리에서 귤을 5~6개씩 먹는데, 중간크기 귤 한 개의 열량은 62kcal, 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한공기와 같은 열량을 낸다. 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한번에 50kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다. 파인애플, 멜론 등 열대과일이 칼로리가 높다.

♠ GI가 낮은 것
과일 다이어트에서 칼로보다 중요한 것이 바로 혈당 지수인 GI. 과일에는 단맛을 내는 과량이 많이 함유되어 있는데, 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문.
즉, GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸을 허벅지와 배의 살로 변한다. 또한 GI가 높을수록 소화흡수가 빨라 배고픔을 느낀다. 키위, 토마토 레몬 등 신맛 나는 과일이 GI가 낮다.

♠ 섬유질이 풍부한 것
섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 배고픔을 잊게 한다. 섬유질은 장을 통과할 때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라 다이어트의 강적인 변비에도 좋다.
배, 사과, 복숭아 등 먹기 좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많다. 과일은 껍질에 식이 섬유소와 영양성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 건강과 다이어트 모두에 좋다

자료-인터넷 정보