식사요법 건강상담 게시판에 있는 내용 퍼왔는데요,,,

칼로리로 나왔는데요,,,

칼로리가 높은거일수록 당이 많을듯...  ^^;;;

안녕하세요
과일을 드실 때 주의하셔야 할 것은 과일에 함유되어 있는 당이 대부분 설탕같은 단순당과 비슷한 형태이기 때문에 식사와 같이 드신다면 혈당을 급격하게 올릴 수 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 허용 범위 내에서 식사와 식사 사이의 간식으로 드시는 것이 바람직합니다.
식사 처방을 할 때 과일은 개인에 따라서 1단위에서 2단위 정도까지 드시도록 합니다. 과일 1단위(50kcal) 해당하는 것으로는
바나나 - 중 1/2개
금귤 - 7개
감(연시) - 소 1개
단감 - 중 1/2개
자두 - 대 1개
귤 - 중 1개
배 - 중 1/4개
사과 - 중 1/3개
사과쥬스 - 1/2컵(100ml)
키위 - 대 1개
포도 - 15-19개(거봉 등은 10개)
오렌지 - 대 1/2개
파인애플 - 1쪽
딸기 - 중 10개
자몽 - 중 1/2개
복숭아(황도) - 소 1개
복숭아(천도) - 소 2개
수박 - 대 1쪽
토마토 - 대 1개
체리 토마토 - 중 20개
등이 있습니다. 맘 놓고 드실 수 있는 양이 좀 적다는 생각이 드실겁니다. 이 중에서 수박과 토마토가 양적으로는 포만감을 느낄 수 있는 과일이라고 생각합니다.
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질 : 당이 많은 과일과 당이 적어 비교적 마음 놓고 먹을 수 있는 과일은 어떤 것이 있나요
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출처 : http://www.biodang.com/coun_read.asp RKIND=%2B&SCODE=59&DCODE=117&page=17